Diaphragme et bien-être

Ce qu’il faut savoir

Diaphragme et bien-être : l’allié de votre santé !

Muscle méconnu, mais essentiel aux fonctions vitales de l’être humain, le diaphragme joue un rôle essentiel en matière de santé. Découvrez dans cet article comment diaphragme et bien-être sont intrinsèquement liés. Vous apprendrez également à libérer ce muscle et quelles sont les conséquences du blocage de celui-ci.

Qu’est-ce que le diaphragme

Diaphragme et bien-être : anatomie

On nomme également parfois le diaphragme : muscle diaphragmatique. Concernant l’anatomie humaine, il est situé au milieu du tronc. Pour être plus précis, il se situe sous les poumons et recouvre le foie et l’estomac. Aussi, des ligaments accrochent le côlon à ce muscle. Sur le devant du corps, il est rattaché au sternum, tandis qu’à l’arrière, il est lié aux 3 premières lombaires.

Par ailleurs, il fonctionne grâce aux nerfs des cervicales moyennes. Au centre de ce muscle se trouve la zone phrénique, une partie tendineuse. 3 espaces permettent la traversée du nerfs vague, de l’aorte, ainsi que de la veine cave inférieure et de l’œsophage.

Diaphragme et bien-être : physiologie et mise en mouvement

Le diaphragme est loin d’être un muscle statique. En effet, il se met en mouvement en fonction de l’inspiration et de l’expiration.

Lors de l’inspiration, le diaphragme se détend et redescend. À l’inverse, lors des expirations, il se contracte autour de son centre phrénique et remonte. En effet, lors de l’expiration, on engage les abdominaux, ce qui demande un léger effort. Tandis que l’inspiration est spontanée et naturelle.

Diaphragme et bien-être : quelles sont ses fonctions

Le diaphragme a un rôle vital pour 3 raisons :

Il permet le fonctionnement normal de la respiration. En effet, sans lui, les poumons ne pourraient ni se remplir ni se vider.

Il est lié à la colonne vertébrale et nécessite d’être détendu. Sans quoi, des tensions peuvent être ressenties, voire une baisse de mobilité.

Il aide au bon fonctionnement du transit, du foie et donc, de la digestion en générale.

Que provoque un diaphragme bloqué

Diaphragme et bien-être : les symptômes lorsqu’il est bloqué

Pour repérer un diaphragme en mauvais état, plusieurs symptômes peuvent se révéler. Premièrement, une sensation de tension peut apparaître au niveau du plexus solaire. En effet, c’est à cet endroit que se concentre le muscle, ainsi que la zone phrénique. Une sensation de gêne se fait alors sentir.

Par ailleurs, on peut également éprouver des douleurs dans le bas des dorsaux (muscles au milieu du dos) et en haut des lombaires. Ces tensions peuvent remonter le long de la colonne vertébrale et jusqu’aux cervicales, en passant par les trapèzes.

Enfin, un diaphragme bloqué peut provoquer des troubles digestifs désagréables : ballonnements, constipations, crampes digestives, etc.

Les conséquences engendrées dans la vie quotidienne

Diverses conséquences peuvent survenir en raison d’un diaphragme bloqué.
En voici la liste :

Ventre gonflé

Mauvais retour veineux

Crispation au niveau du plexus solaire

Dos voûté

Périnée affaibli

Etc...

Fatigue

Digestion difficile

Cœur oppressé

Respiration réduite

Il est important de ne pas faire un diagnostic vous-même. Certaines des conséquences citées peuvent être dues à une autre pathologie que le blocage du diaphragme. Pensez à consulter un professionnel de la santé pour en parler. Vous pouvez faire appel à un médecin généraliste ou encore à un ostéopathe !

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Diaphragme et bien-être : quelles sont les causes de son blocage

Il peut être utile de connaître quelles sont les causes d’un diaphragme bloqué. En effet, une fois que vous l’aurez libéré, vous pourrez corriger certaines des causes qui ont entraîné son mauvais fonctionnement :

À la suite d’un choc physique ou d’une chute.

Par exemple, lors d’un accident de voiture, l’ensemble du corps se contracte violemment. Le diaphragme peut alors rester dans une posture de contraction.

En raison d’une mauvaise posture prolongée.

Par exemple, une personne sédentaire qui travaille toute la journée à un bureau mal ajusté ou mal agencé apprend à son corps à maintenir une mauvaise posture.

Les situations de stress prolongées.

Le stress est la cause de bien des maux. Parmi ceux-ci, un diaphragme bloqué, ce qui empêche la bonne oxygénation des poumons. En effet, l’impression de manquer d’air lors de situation stressante n’est pas anodine.

Diaphragme et bien-être : comment le libérer

Il existe de nombreuses façons pour permettre à votre diaphragme de gagner en amplitude dans ses mouvements.

Comme proposé plus haut, vous pouvez vous faire accompagner par un ostéopathe. Hormis ce point, voici quelques exercices et pratiques qui pourront libérer votre diaphragme, en plus de nombreux autres bienfaits connexes :

Réaménager votre espace de travail.

Votre posture doit suivre la forme naturellement étendue de la colonne vertébrale. Votre ventre doit pouvoir se soulever et s’abaisser au rythme de vos respirations. Veillez à avoir les genoux pliés à peu près à angle droit.

Réduire son stress.

2 cas de figure sont possibles. Soit vous avez besoin de changer quelque chose dans votre vie qui vous procure du stress (un emploi, un déménagement, etc.). Soit vous avez tendance à être vite stressé. Dans ce cas, réaliser des exercices afin de le réduire : méditations, yoga, sport, etc.

Exercice de respiration (type bouteille).

Pour cela, tenez-vous droit, inspirez en gonflant le ventre et la cage thoracique. Inspirez amplement. Puis, expirez en vidant d’air votre ventre en premier (comme si votre ventre était le fond de la bouteille). Si vous n’y arrivez pas, c’est peut-être que votre diaphragme a perdu l’habitude de se mouvoir. Persévérez, vous obtiendrez des résultats. Répétez cet exercice environ 10 fois. Idéalement, faites-le tous les jours jusqu’à constater une amélioration significative.

Le diaphragme est un muscle méconnu du grand public. Pourtant diaphragme et bien-être vont de pair. Avec cet article, nous espérons vous avoir éclairé à propos de son importance. Pour mieux vous relaxer au quotidien, nous vous conseillons la lecture de notre article sur nos astuces pour mieux dormir.

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