Yoga

10 bienfaits sur le corps et l’esprit

Pourquoi faire du Yoga : 10 bonnes raisons de pratiquer

Le yoga est une pratique née en Inde il y a plus de 5000 ans et dont on retrouve les premières traces écrites en -200 av. J.-C. Ensemble de postures, d’asanas, et de techniques de respiration, pranayama, cette activité physique et sportive transmet de nombreux bienfaits à son pratiquant. Découvrez dans cet article l’ensemble des vertus du yoga sur le corps et l’esprit et pourquoi vous devriez vous y mettre dès maintenant !

1. Assouplir ses muscles avec le yoga

C’est l’un des premiers bénéfices que l’on s’attend à avoir lorsque l’on débute la pratique du yoga. Et pour cause ! La plupart des postures pratiquées étirent les muscles et les articulations. Parfois douloureuses au départ, ces postures nécessitent un relâchement pour se les approprier. Le yogi va prendre le temps de respirer profondément pour apprivoiser les postures et c’est ce souffle qui permet de détendre petit à petit les muscles.

2. Fortifier son dos grâce au yoga

Les maux du dos sont un des plus grands maux du siècle. En effet, 9 Français sur 10 déclarent avoir déjà souffert de ceux-ci, selon un sondage d’OpinionWay. C’est d’ailleurs l’une des raisons principales pour lesquelles un patient consulte un ostéopathe. Entre autres, une mauvaise posture au travail et peu de mobilité nuisent à la santé du dos. Le yoga est une excellente manière de le fortifier. Plus précisément, de nombreuses postures étirent la colonne vertébrale, ce qui aide à décoller les vertèbres rendues trop compactes. Par ailleurs, le yoga fortifie les trapèzes, les lombaires et les abdominaux, essentiels au maintien d’une posture dorsale saine.

3. Améliorer sa posture et son équilibre

Pratiquer le yoga permet de renforcer son dos, comme vu précédemment. De ce bienfait découle une amélioration durable de la posture. Toutefois, ne vous attendez pas à un résultat perrein dès la 1re séance, même si vous constaterez sans doute un soulagement. C’est en effet une pratique régulière du yoga qui aide à tenir une posture saine sans effort supplémentaire. Par ailleurs, cette activité renforce l’équilibre. En effet, diverses postures sont pratiquées pour améliorer ce dernier. Pour les débutants, on peut citer la posture de l’arbre ou de la montagne et pour un niveau un peu plus avancé, celle du guerrier 3.

4. Renforcer ses articulations

Les articulations sont un ensemble de tendons et de ligaments. Lorsqu’on ne les sollicite pas assez, elles deviennent moins résistantes et les blessures dues à des chocs sont plus fréquentes. En pratiquant le yoga, non seulement vous renforcez celles-ci, mais également les muscles qui l’entourent. Ils jouent un rôle essentiel dans la protection des os et des articulations. Ainsi, l’impact des chutes est amoindri et des sports comme la randonnée pédestre ou la course à pied deviennent moins douloureux.

5. Tonifier son corps avec le yoga

Est-ce que le yoga fait maigrir ? Dans une certaine mesure, oui. Associé à une bonne hygiène de vie, le yoga peut vous aider à perdre du poids. Après tout, chaque activité physique pratiquée régulièrement permet d’augmenter ses dépenses énergétiques. Maintenir certaines postures n’est pas forcément aisé, et pour chacune d’elle, on sollicite de nombreux muscles. Par exemple, une posture que vous connaissez probablement même sans avoir pratiqué le yoga, la planche, mobilise l’ensemble des muscles avant du corps (épaules, biceps, abdominaux, quadriceps, les pectoraux, etc.), mais aussi certains muscles à l’arrière du corps pour maintenir la posture droite (ischio-jambiers, fessiers, etc.).

6. Développer sa force avec le yoga

Avec des muscles plus gainés, vous développerez également votre force. Nulle question d’utiliser des charges, le yoga se pratique au poids du corps. Certaines postures vous paraîtront bien assez challengeantes, même sans poids supplémentaire. Au fur et à mesure, votre corps et vos muscles apprendront à être plus endurants et à mieux récupérer suite à l’effort.

7. Améliorer sa respiration

Impossible de parler de yoga sans mettre l’accent sur la respiration. En effet, elle est tout aussi importante que la pratique des postures. La respiration accompagne les mouvements, tant sur l’inspiration que sur l’expiration. Le yoga implique généralement une respiration profonde par le nez, même si vous pourriez être initié à d’autres techniques de respiration. En tant que débutant, même si vous avez un souffle court, vous vous apercevrez vite que certaines postures induisent naturellement un besoin de prendre de plus grandes inspirations et expirations.

8. Vaincre le stress et l’anxiété avec le yoga

Pratiquer le yoga, c’est aussi une philosophie de vie. En effet, il permet de prendre soin de son corps et de son esprit en même temps. Certains pratiquent le yoga dans une forme de quête spirituelle. Néanmoins, sans même aller jusque-là, le yoga peut vous aider à être plus zen au quotidien. Pendant votre séance, vous êtes totalement présent à vous-même, et vos tracas habituels se dissipent petit à petit. Cela est notamment dû à la combinaison des postures et du souffle. Par ailleurs, la plupart des cours incluent une phase de relaxation, et parfois même, de courtes méditations.

9. Apprendre à vivre le moment présent

Ce point va de pair avec le précédent. Si vous êtes du genre à constamment vous soucier du lendemain ou à ressasser les événements de la veille, le yoga vous sera d’une grande aide. Pendant votre séance, vous n’aurez pas d’autre choix que d’être intensément présent. En effet, entre les instructions à appliquer, les postures à maintenir et le rythme de la respiration à suivre, votre mental n’aura pas la possibilité de s’éparpiller.

10. Améliorer sa concentration

Vous êtes facilement distrait, dispersé ou vous avez du mal à vous concentrer ? Le yoga peut vous aider sur ce point-là également. En effet, cette pratique demande beaucoup de concentration. Si vous éprouvez quelques difficultés au départ, c’est normal. Petit à petit, vous parviendrez à maintenir un laps de temps de concentration plus grand. Ce bienfait aura également des répercussions positives sur le long terme dans votre quotidien.

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