Quelles postures
pour améliorer votre équilibre ?
Yoga
La posture de l’arbre dans la pratique du yoga
La posture de l’arbre est l’une des postures les plus faciles à réaliser. Il s’agit aussi de l’une d’entre elles qui vous permettent de mieux améliorer l’équilibre de votre corps. Il faut juste un peu d’application et de concentration pour y arriver. Pour en savoir plus, découvrez tous nos articles sur le yoga en visitant notre site internet.
Pour la réaliser, vous devez en premier lieu vous placer debout. Écartez ensuite légèrement vos pieds. Il est conseillé de les écarter à une distance qui se rapproche de la largeur de votre bassin. Gardez cette position en ayant vos bras disposés le long de votre corps. Joignez maintenant vos deux mains comme pour prier et ramenez-les devant vous. Veillez à ce que vos pouces touchent votre sternum.
Prenez ensuite appui sur l’une de vos jambes en étant dans cette position. Essayez à présent de glisser le second pied du mollet de la jambe d’appui vers son genou. Gardez cette posture pendant le temps de quelques respirations (environ cinq) et changez la jambe d’appui.
La posture de la demi-lune
Vous aurez besoin d’un support sur lequel vous pouvez appuyer vos mains pour réaliser la posture de la demi-lune. Commencez par avancer l’un de vos pieds, le droit par exemple. Envoyez le second vers l’arrière en le tournant vers l’extérieur. Assurez-vous que le talon du pied gauche ait un bon ancrage au sol. Vous devez aussi bien tendre la jambe gauche. Posez ensuite la main opposée au pied en avant sur votre flanc. Prenez appui sur la jambe de ce pied et appuyez la seconde main sur le support.
Soulevez par la suite l’autre jambe et positionnez-la parallèlement au sol. Tendez ensuite la main posée sur votre flanc vers le haut. Accompagnez vos inspirations de l’allongement de votre dos et expirez en ouvrant le torse et le bassin. L’amélioration de votre équilibre et le renforcement des muscles du dos et des jambes sont les bienfaits du yoga dont vous bénéficiez avec cette posture. Maintenez-vous dans cette posture environ une minute et reprenez en changeant de côté.
La posture dite de la montagne
Pour réaliser la posture de la montagne, commencez par vous placer debout comme pour la posture de l’arbre. Tendez vos doigts vers le sol et ancrez bien vos pieds sur ce dernier. Baissez ensuite vos épaules et relâchez-les. Ouvrez aussi votre poitrine. Inspirez ensuite profondément et expirez en vous étirant. Il est important de bien s’étirer comme pour vous faire grandir afin d’avoir les résultats escomptés.
Resserrez aussi vos omoplates vers l’arrière et relâchez vos bras. Maintenez cette position pendant le temps de cinq longues respirations et prenez une pause avant de reprendre. Cette posture, en plus d’améliorer l’équilibre de votre corps, favorise aussi votre confiance en soi.
